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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。愛下MP3為客戶提供作者：只下雨不結冰 的 懷揣小福星，逃亡路上帶飛角色篇章第1章中 開局自助寫作， 體 驗淋漓盡致 的的 閱讀新感受！我在臺灣騎馬三輪車摔車，進了急診、照X光、縫針，最後只付了XXXX! 如果這是在 #英國 爆發的，我應該可以 #倒閉...如果你想著更多地將支持安德，請入我的電視網。https://TNUMBERcn.youtube.com/channel/UCOcT0Kv528pTwHFkf4oS9Rw/join-----------------